Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Archiwa miesięczne - październik 2017

PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE – POPRAWNA TECHNIKA

  Przysiady na jednej nodze są trudne. Dla niektórych nawet tak trudne, że niewykonalne wydaje się zrobienie 1 powtórzenia. Przeważnie jest więc tak, że najtrudniejszych dla nas ćwiczeń nie włączamy do planu treningowego a przysiady na jednej nodze omijamy szerokim łukiem. Po co przecież tracić czas na wykonanie ćwiczenia, w którym i tak nie ćwiczymy z dużym ciężarem. Czy nie lepiej zrobić klasyczne przysiady i obserwować coraz większą ilość talerzy na sztandze? Niestety sprawdzona zasada treningu mówi, że „jeśli nie lubisz jakiegoś...

Czytaj więcej...

1 ĆWICZENIE, KTÓRE ROZLUŹNI SPIĘTE MIĘŚNIE UDA

  Niezależnie od tego czy jesteś profesjonalnym sportowcem trenującym kilka godzin dziennie czy spędzasz dni pracując większą część dnia w pozycji siedzącej - istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe) są mocno spięte. Nie byłoby w tym nic strasznego gdyby nie to, że taka sytuacja może prowadzić do wielu kontuzji i problemów, które po prostu utrudniają życie lub uniemożliwiają dalszą aktywność. Przykładowo – zbyt spięte i zbyt mało elastyczne mięśnie czworogłowe uda (z przodu) mogą powodować przodopochylenie miednicy przekładające się...

Czytaj więcej...

ZŁOTE ZASADY PLYOMETRII

  Trening plyometryczny to najszybszy i najlepszy sposób na przekształcenie siły w dynamikę i szybkość. Plyometria to również nieodłączny element treningu każdego sportowca – nie tylko tego na poziomie profesjonalnym, ale i amatorskim. Co do efektywności tego treningu nikt nie ma dzisiaj żadnej wątpliwości. Jedyną obawą zdaje się być jednak wpływ plyometrii na powstawanie kontuzji. Ta obawa bierze się stąd, że o ile trening plyometryczny jest bardzo skuteczny, jest także równie łatwo...go zepsuć. Jak więc bezpiecznie wprowadzić plyometrię do swojego planu treningowego i...

Czytaj więcej...

ZAKROKI LEPSZE OD WYKROKÓW – DLACZEGO?

  Zakroki to stosunkowo rzadko wykonywane ćwiczenie przez tych, którzy chcą zbudować silne nogi. Jest to jednak ćwiczenie świetnie angażujące do pracy mięśnie łydek, dwugłowych i czworogłowych uda, a także pośladków, będąc przy tym nieco bezpieczniejszą wersją dla stawów niż np. częściej wybierane wykroki. Dzisiaj przyjrzymy się różnicom między wyżej wspomnianym ćwiczeniom i pokażemy dlaczego warto na stałe wprowadzić zakroki do planu treningowego.   DLACZEGO ZAKROKI SĄ LEPSZE OD WYKROKÓW? Zakroki sprzyjają lepszej technice sprawiając, że ciężar ciała rozłożony jest w większym stopniu na piętę...

Czytaj więcej...

WYZWANIE – 60 POMPEK W 60 SEKUND

  Ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała też mogą być skuteczne w budowaniu siły. Ćwiczeń, podczas których wykorzystujesz jedynie swoje kilogramy i opór grawitacji jest wiele a jednym z najlepszych z nich są pompki. Z pompkami jest tak, jak z każdym innym ćwiczeniem. Żeby robić postępy, konieczne jest zwiększanie ciężaru, liczby powtórzeń lub intensywności. W przypadku pompek pojawia się problem dodawania ciężaru, w związku z tym najlepszym sposobem na progres jest zwiększenie liczby powtórzeń. Dzisiaj rzucamy Ci wyzwanie i zapraszamy do przejścia...

Czytaj więcej...

TRENING Z WYKORZYSTANIEM WIBRACJI

  Rynek sprzętu fitness jest rynkiem, w którym systematycznie pojawiają się nowości – często obiecujące przekształcenie Twojego brzucha w „sześciopak”, nagły przyrost mięśni, poprawienie kondycji, itp. Na wstępie musimy powiedzieć jedno – żaden produkt, nieważne jak świetny i jak pomocny w treningu, nie przyniesie Ci efektów bez Twojej pracy i konsekwencji. Oczywiście wiele z takich produktów pomaga, ale swoich wyników nie opieraj o produkt a o siebie. Kiedy już to zrobisz, możesz śmiało wykorzystać pomoc produktów, dzięki którym będziesz w stanie wydobyć...

Czytaj więcej...

5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PO BIEGANIU

  W poprzednim artykule „5 ćwiczeń rozciągających do wykonania przed bieganiem” poleciliśmy kilka efektywnych ruchów, które warto wykonać przed każdym treningiem biegowym i które wpłyną nie tylko na lepszą efektywność samego biegu, ale także na aktywną długowieczność. Jeśli udało Ci się wprowadzić rozciąganie dynamiczne do przedtreningowej rozgrzewki – masz za sobą świetny krok! Pora teraz na wprowadzenie drugiej części planu, tj. zadbanie o zmęczone po biegu mięśnie za pośrednictwem rozciągania statycznego. Ten sposób rozciągania polega na przyjęciu jednej pozycji i utrzymaniu jej...

Czytaj więcej...

5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PRZED BIEGANIEM

  Bieganie to sport, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku czy stopnia zaawansowania. Dla wielu z nas, bieganie to również jedna z ulubionych aktywności i nieodłączna część każdego dnia. Chcemy więc, by taka aktywność sprawiała nam przyjemność przez długie lata, a żeby było to możliwe – musimy przede wszystkim unikać kontuzji. Jeśli chcesz cieszyć się biegową długowiecznością, warto już teraz pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu do wysiłku mięśni i stawów, zarówno w kontekście krótko jak i długoterminowym. Przez długoterminowe podejście mamy tutaj...

Czytaj więcej...

TRENING Z GUMAMI POWERBAND

  Systematyczność treningu jest bardzo ważna, kiedy myślimy o byciu w formie. Czasy są jednak takie, że czasu jest coraz mniej a nie zawsze siłownia jest pod ręką. W takich sytuacjach, często decydujemy się na trening w domu. Jak wykorzystać taki trening? Czy trenować z obciążeniem własnego ciała czy z dodatkowym obciążeniem? To zależy od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś i jakie masz cele. Niezależnie od tego, na każdym etapie swojego treningu możesz polegać na jednym produkcie, który jest na tyle...

Czytaj więcej...

NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W TRENINGU Z KETTLEBELL

  Nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które tak skutecznie budują mięśnie i siłę mięśni pośladkowych, dwugłowych uda i dolnego odcinka pleców jak kettlebell swing. Każde ćwiczenie, które w ten sposób pomaga pracować nad formą, jest jednak dość kompleksowe, co wiąże się z popełnianymi błędami i często prowadzącą do kontuzji techniką. W związku z tym, że pierwszą zasadą dobrego treningu jest brak kontuzji, dzisiaj przyjrzymy się kilku najpopularniejszym błędom związanym z ćwiczeniem o nazwie kettlebell swing i doradzimy jak tych błędów unikać w...

Czytaj więcej...