Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Archiwa miesięczne - styczeń 2018

SEKRETY SZEŚCIOPAKU

Dla dużej części osób trenujących na siłowni, umięśniony i widoczny brzuch - tzw. sześciopak, jest jednym z celów. Co więc robić, żeby sześciopak osiągnąć? Niestety rozpocząć trzeba od tego, że takie efekty będziesz w stanie osiągnąć tylko ciężką pracą, i to w dodatku ciężką, codzienną pracą. A teraz do dobrej wiadomości – nie musisz nastawiać się na setki lub tysiące brzuszków. Zamiast tego, wprowadź na stałe wszystkie z poniższych punktów:   Wyjdź poza sam brzuch Wszystkie ćwiczenia angażujące bezpośrednio mięśnie brzucha oczywiście są ważne....

Czytaj więcej...

DLACZEGO NIE OSIĄGASZ SWOICH CELÓW TRENINGOWYCH?

Osiągnięcie swoich celów treningowych powinno być proste. Wystarczy, że będziesz trenować systematycznie, zadbasz o regenerację i zaczniesz dobrze się odżywiać. Co jednak, jeśli robisz wszystkie z tych rzeczy a efektów ciągle nie ma? Przyjrzyj się kilku problemom, które skutecznie mogą hamować i ograniczać Twoją codzienną aktywność.   Nie prowadzisz dziennika treningowego Jak teraz mierzysz swój postęp treningowy? Czy jesteś w stanie zapamiętać obciążenie, z którym ćwiczyłeś kilka miesięcy temu? Czy pamiętasz jak łatwy lub trudny był dany trening? Czy wiesz jak długo odpoczywałeś po...

Czytaj więcej...

5 SPOSOBÓW NA CIEKAWSZY TRENING CARDIO

Trening cardio nie zawsze bywa najciekawszym sposobem na osiągnięcie swoich celów, szczególnie kiedy wykonujesz go na siłowni. Długie minuty spędzone na bieżni czy na rowerze stacjonarnym wiążą się przede wszystkim z myśleniem czy oglądaniem tego, co dzieje się wokół nas lub bezpośrednio przed nami. Dobrze byłoby więc urozmaicić tego typu trening w sposób, który przełamie codzienną rutynę a jednocześnie da Ci tyle samo lub więcej korzyści od treningu, którego robiłeś do tej pory. Jak to zrobić?   Dodaj obciążenie Załóż kamizelkę obciążeniową, która powinna...

Czytaj więcej...

JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO TRENINGU?

Znasz to uczucie spełnienia i radości po dobrze wykonanym treningu? To uczucie często bywa jeszcze lepsze w sytuacjach, w których na treningu pracowałeś naprawdę ciężko. Czasami jednak radość z wykonanego treningu jest równie duża jak z tego, że na treningu w ogóle się znalazłeś. Wielu z nas na co dzień przechodzi przez częsty problem – motywacji do wybrania się na trening, zostawienia swoich spraw i zadbania o formę czy zdrowie. Nie bez powodu utarło się powiedzenie, że „najtrudniejszy jest pierwszy krok”. Zima...

Czytaj więcej...

HIIT vs TABATA – RÓŻNICE

  W świecie treningu ostatnio często słychać takie pojęcia jak HIIT czy Tabata. Oba te pojęcia dotyczą stosunkowo krótkich treningów o dużej intensywności, mających na celu poprawę kondycji, wytrzymałości i utratę tkanki tłuszczowej. W związku z tym, że cele treningowe w obu przypadkach są podobne, ludzie mylą ze sobą takie treningi i błędnie używają je, by opisać swój wysiłek. Dzisiaj przyjrzymy się więc różnicom między tymi treningami i wyjaśnimy jaka jest ich charakterystyka tak, byś mógł wybrać trening najlepszy i najbardziej efektywny...

Czytaj więcej...

JAKICH MASZYN UNIKAĆ NA SIŁOWNI?

Trenując na siłowni, możesz wybrać spośród wielu sprzętów i akcesoriów treningowych, które mają pomóc Ci dojść do świetnej formy lub ją utrzymać. Na pierwszy rzut oka ciężko rozróżnić, który produkt jest naprawdę przydatny, a który warto sobie odpuścić. Dzisiaj pomożemy Ci zrobić selekcję maszyn na Twojej siłowni i powiemy Ci nie tylko, których maszyn możesz unikać, ale także jak zastąpić je czymś zdecydowanie skuteczniejszym.   Maszyna #1 – Skręty tułowia Ta maszyna może przyczynić się do bólu pleców, ponieważ zmusza odcinek lędźwiowy do rotacji...

Czytaj więcej...

15 PEWNYCH DRÓG DO KONTUZJI

  Jeśli jesteś osobą aktywną, Twoje ryzyko kontuzji jest większe niż możesz przypuszczać. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine przyjrzały się procentowej liczbie kontuzji wśród osób uprawiających bieganie i pokazały, że aż 79,3% biegaczy doznało kiedyś urazu podczas treningu. W innych badaniach przeprowadzonych przez Journal of Strength and Conditioning Research okazało się, że podobnie jest w treningu crossfit – tam kontuzji wynikających z treningu uległo „jedyne” 73,5% osób. Podobny odsetek urazów odnotowano także w przypadku osób trenujących na siłowni. Dzisiejszy...

Czytaj więcej...

CZY SPOŻYWASZ WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ BIAŁKA?

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych, którego znaczenie w środowisku treningowym wynosi się nawet do najważniejszego. Bywalcy siłowni i klubów fitness wiedzą, że dzisiaj w każdym z tych miejsc tak często jak widoku hantli można doświadczyć widoku shaker'a z „bliżej niezidentyfikowanym napojem”, który najczęściej jest po prostu odżywką białkową. Popularne myślenie jest takie – jeśli białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni, dostarczanie go w dużych ilościach jest kluczowe do osiągnięcia atletycznej sylwetki. Pytanie tylko, co kryje się za pojęciem -...

Czytaj więcej...

NAJWIĘKSZE BŁĘDY W TRENINGU CARDIO

Trening cardio to pojęcie odnoszące się najczęściej do biegania, w tym w szczególności biegania na bieżni na siłowni. Popularność tego typu treningu można zauważyć po ilości maszyn znajdujących się w każdym miejscu treningowym. Każdy, kto chce zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową lub poprawić kondycję, zawsze kojarzy takie rezultaty właśnie z treningiem cardio. Często jednak zdarza się, że godziny spędzone na takich treningach nie przynoszą spodziewanych rezultatów i prowadzą do frustracji. Dzisiaj przyjrzymy się kilku powodom, dla których trening cardio może nie...

Czytaj więcej...

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY TRENINGU SIŁOWEGO

  Zasady treningu siłowego zawsze się zmieniają. Pojawiają się nowe trendy, nowe mody, nowe ćwiczenia, nowe produkty, nowe diety. Czasami wydaje się, że wszystko co dobre musi być nowe. Są jednak zasady, które nigdy się nie zmieniają i nie tylko od zawsze działają, ale zawsze będą działać. Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty na siłowni, nie daj się złapać na chwilowe trendy. Zastosuj się do poniższych rad a zobaczysz, że Twoje postępy będą szybsze, niż się tego spodziewałeś.   JEDZ ODPOWIEDNIĄ LICZBĘ KALORII Trening siłowy nie rozpoczyna...

Czytaj więcej...