Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

DLACZEGO WARTO WŁĄCZYĆ DO PLANU TRENINGOWEGO ĆWICZENIA NA JEDNĄ STRONĘ CIAŁA?

Przyglądnij się swojemu planowi treningowemu i zobacz jakie ćwiczenia się w nim znajdują. Czy widzisz w nim tylko ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało, np. przysiady, wyciskanie sztangi na klatkę piersiową, martwy ciąg, itd.? Jeśli tak, Twój trening nie jest optymalny i brakuje mu jednego ważnego elementu – ćwiczeń na jedną stronę ciała.   DLACZEGO ĆWICZENIA NA JEDNĄ STRONĘ CIAŁA POWINNY BYĆ CZĘŚCIĄ TRENINGU? Od dawna wiadomo, że ćwiczenia na jedną stronę ciała są efektywnym sposobem na wzmocnienie danych grup mięśniowych i wyrównanie...

Czytaj więcej...

7 RZECZY DO ZAPAMIĘTANIA PODCZAS PRZYGOTOWAŃ DO PÓŁMARATONU

  Coraz lepsza pogoda za oknami motywuje nas do coraz częstszych treningów na świeżym powietrzu. Tutaj z kolei najczęstszą formą treningu niezmiennie jest bieganie. Jeśli Ty również wybierasz ten rodzaj aktywności mamy nadzieję, że jest on powiązany z jakimś celem, który zawsze da Ci motywację do treningu. Takim celem może być przebiegnięcie 5 lub 10km, a może nawet półmaratonu lub maratonu. O przygotowaniach do maratonu pisaliśmy już wcześniej. Dzisiaj natomiast przyjrzymy się dystansowi o połowę krótszemu i doradzimy o czym pamiętać, by...

Czytaj więcej...

JAK ZBUDOWAĆ SIŁĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ? PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

  Czy zadajesz sobie czasem jedno z tych pytań? Co mam zrobić, żeby zbudować siłę? Co mam zrobić, żeby zbudować masę mięśniową? Dzisiaj odpowiemy Ci na te pytania w najbardziej przystępnej formie. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zbudowanie siły czy masy mięśniowej musisz uświadomić sobie, że cele te możesz osiągnąć w taki sam sposób – trenując z ciężkimi obciążeniami i odżywiając się prawidłowo. Różnica między celami tkwi jednak w szczegółach. Przejdźmy więc do nich:   TRENING NA ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Żeby zwiększyć masę mięśniową,...

Czytaj więcej...

JAK POPRAWIĆ POSTAWĘ? 3 ĆWICZENIA Z GUMĄ POWERBAND

W dzisiejszych czasach ciężko znaleźć osobę, z dobrą postawą. Trudno się dziwić – jeśli pracujesz, często do pracy musisz dojeżdżać autobusem lub samochodem. Jakby tego było mało, docierasz do pracy, a tam czeka Cię kolejne wielogodzinne siedzenie. W międzyczasie sprawdzasz telefon, odpisujesz na wiadomości, itp. Wszystko to w pozycji, w której ramiona są zaokrąglone a plecy i szyja napięte. To z kolei prowadzi do dyskomfortu, bólu i problemów, które przechodzą na inne części ciała. Prawidłowa postawa utrzymywana podczas codziennych czynności to...

Czytaj więcej...

JAK WYELIMINOWAĆ BŁĘDY TRENINGOWE W TRENINGU O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI?

Jeśli jesteś człowiekiem aktywnym lub czytasz naszego bloga, z pewnością znasz modne pojęcie treningu HIIT, tj. treningu o wysokiej intensywności, który jest świetnym sposobem na osiągnięcie wielu celów – od spalenia tkanki tłuszczowej po poprawę kondycji, sprawności i wytrzymałości. Możliwe nawet, że wprowadziłeś ten typ treningu na stałe do swojego planu treningowego i teraz trenujesz w ten sposób 2, 3, a może nawet 4 lub 5 razy w tygodniu. Stawką jest przecież Twoja forma a powszechnie głoszone zasady mówią, że coraz...

Czytaj więcej...

3 ĆWICZENIA, OD KTÓRYCH POWINIENEŚ ROZPOCZĄĆ KAŻDY DZIEŃ

  Czy wstając rano czujesz, że Twoje mięśnie są spięte a Twoja mobilność (zdolność do wykonywania ruchów w optymalnych zakresach ruchu) jest daleka od idealnej? Każdy człowiek ma prawo czuć się w ten sposób, niezależnie od prowadzonego trybu życia. Jeśli spędzasz większość dnia w jednej pozycji (najczęściej siedzącej), jesteś automatycznie narażony na większe ryzyko doświadczenia takich poranków. Będąc aktywnym i często trenując, też może zdarzyć się, że będziesz odczuwać bóle mięśniowe i dyskomfort w pierwszej części dnia. Jak więc poradzić sobie z taką...

Czytaj więcej...

WPŁYW METOD TRENINGOWYCH NA POPRAWĘ SIŁY, MOCY I PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ

Systematyczność treningu to tylko jeden z elementów prowadzących do formy, którą chcesz osiągnąć. Często jednak bywa tak, że trenujesz systematycznie a efektów nie widać. Pierwszymi pytaniami, które się wtedy pojawiają są m.in. - Czy dobrze trenuję? Czy wykonuję dobre ćwiczenia? Dzisiaj postaramy się odpowiedzieć na te pytania poddając analizie najczęściej stosowane metody treningowe i zobaczymy jak każda z nich wpływa na przyrost masy mięśniowej, poprawę siły i mocy. Żeby dać Ci lepsze wyobrażenie o efektach danego treningu, rozpoczynamy od grafiki, pokazującej jego...

Czytaj więcej...

5 TRENINGÓW BIEGOWYCH NA POPRAWĘ MOCY, SZYBKOŚCI I WYTRZYMAŁOŚCI

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności w Polsce. Szacunkowo określa się, że co drugi Polak systematycznie biega. Większość biega dla przyjemności lub zdrowia, poprawy formy czy zrzucenia kilogramów. My mamy nadzieję, że każdy biegacz, niezależnie od celów, z biegania czerpie dużą przyjemność. Przyjemność jednak ma to do siebie, że zwiększa się w momencie naszych postępów w danej czynności. Chcemy więc dzisiaj przedstawić kilka treningów biegowych, dzięki którym poprawisz swoje wyniki a każdy następny bieg będzie coraz przyjemniejszy. W dzisiejszym artykule pokażemy 5...

Czytaj więcej...

5 PRODUKTÓW TRENINGOWYCH, KTÓRE POWINIENEŚ ZABRAĆ ZE SOBĄ WSZĘDZIE

Tempo życia sprawia, że w Twoim grafiku coraz ciężej znaleźć czas na trening. Praca, rodzina i podróże to tylko kilka z elementów, dzięki którym pozostanie w formie wiąże się nie tylko z dyscypliną i systematycznością, ale i kreatywnością. Nie zawsze przecież możesz podjechać na siłownię, żeby skorzystać z drogiego sprzętu skonstruowanego, by pomóc Ci osiągnąć swoje fizyczne cele. Szczęśliwie, w dzisiejszych czasach mamy takie możliwości wyboru, że nawet bez drogiego sprzętu jesteśmy w stanie pozostać w formie. Dzisiaj doradzimy jak o...

Czytaj więcej...

JAKA JEST NAJLEPSZA PORA NA TRENING CARDIO?

Zastanawiałeś się kiedyś nad tym, jaka pora dnia jest najlepsza na wykonanie treningu cardio? 10:53! To oczywiście żart. Jeśli szukasz tego typu odpowiedzi, musimy Cię rozczarować. Tak naprawdę, najlepsza pora do wykonania treningu cardio uzależniona jest od danej osoby, jej charakteru, grafiku i upodobań. Każdy z nas jest inny, ale każdy z nas powinien mieć również porę treningu, w której łatwiej będzie wydobyć z siebie absolutne 100%. W dzisiejszym artykule przyglądamy się 3 porom dnia, które powinny odpowiadać większości biegaczy i wskazujemy...

Czytaj więcej...