Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Archiwa miesięczne - sierpień 2019

interwaly bieg po schodach
31sie

DLACZEGO TWOJE INTERWAŁY TRWAJĄ ZA DŁUGO?

Jeśli systematycznie czytasz naszego bloga, wiesz na pewno, że jesteśmy zwolennikami interwałów. Interwały niosą za sobą wiele korzyści – nie tylko oszczędzają czas, ale pomagają poprawić kondycję, wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową, a nawet poprawić dynamikę – parametr szczególnie ważny dla osób uprawiających sporty. Wybierając interwały jako jeden ze sposobów treningowych, w większości wypadków będzie to dobry wybór (w sytuacji, w której zaawansowanie treningowe pozwala Ci na taką intensywność treningu). Co jednak powiedziałbyś na to, żeby dobre interwały i dobre wyniki zamienić...

Czytaj więcej...
poprawa postawy joga
31sie

PROSTY I SKUTECZNY SPOSÓB NA POPRAWĘ POSTAWY

Żyjemy w czasach, w których dużą część czasu spędzamy przy komputerze lub z telefonem, zapominając przy tym często o trzymaniu prawidłowej postawy ciała. Następnie, chcąc poprawić sytuację, idziemy na siłownię i ćwiczymy. Ćwiczymy systematycznie. Problem pojawia się wtedy, kiedy trening na siłowni jeszcze pogarsza całą sytuację. Kiedy tak się dzieje? Najczęściej w sytuacjach typowych dla większości ludzi, tj. treningu skupiającego się na dobrej i „widocznej” sylwetce, tzn. mięśniach z przodu ciała, które najzwyczajniej w świecie widać w lustrze. Naturalne jest dla...

Czytaj więcej...
urządzenie do masażu wibracyjnego hypeervolt
30sie

HYPERVOLT – NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Kilka lat temu, światowy rynek podbijały rollery i piłki do masażu, które pomagają poprawić jakość tkanki mięśniowej i rozbić punkty spustowe. W świecie regeneracji potreningowej przez te kilka lat wiele się jednak zmieniło. Dzisiaj, kiedy chcemy zadbać o swoje mięśnie, do dyspozycji mamy nie tylko rollery i piłki wibracyjne (które jeszcze skuteczniej docierają do mięśni, poprawiają przepływ krwi i zwiększają zakres ruchu), ale nawet urządzenia do masażu wibracyjnego, takie jak Hypervolt czy Hypervolt PLUS. To właśnie te ostatnie urządzenia są obecnie najpopularniejszymi...

Czytaj więcej...
wyciskanie sztangi nad głowę
30sie

CZY JESTEŚ GOTOWY NA WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ?

Jeśli Twoim celem treningowym jest przybranie masy mięśniowej lub zwiększenie siły, z pewnością wykonujesz ćwiczenia określane mianem „wielkiej trójki” – przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi na klatkę piersiową. Te ćwiczenia znane są praktycznie od zawsze ze swojej efektywności. Jeśli natomiast myślisz o skupieniu się na górnych częściach ciała, do „wielkiej trójki” powinieneś dołączyć jeszcze jedno ćwiczenie, które pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele jeszcze szybciej – wyciskanie sztangi nad głowę. Problem w tym, że wielu ludzi przypisuje temu ćwiczeniu negatywne konsekwencje...

Czytaj więcej...
silne biodra w piłce nożnej
29sie

SILNE BIODRA W PIŁCE NOŻNEJ – DLACZEGO SĄ POTRZEBNE

Piłka nożna to najpopularniejszy sport w Polsce. Piłkę nożną ogląda lub gra w nią niemal każdy – od dzieci po dorosłych. Każdy kto gra, chciałby być z kolei najlepszy na boisku. Co zrobić, żeby być taką osobą? Potrzebujesz z pewnością dobrej techniki, charakteru współzawodnictwa, boiskowej inteligencji i odpowiedniego przygotowania motorycznego. W związku z tym, że na pierwszych trzech elementach nie znamy się aż tak dobrze, skupimy się na przygotowaniu motorycznym, które w każdym sporcie jest jedną z ważniejszych części sukcesu sportowego...

Czytaj więcej...
Pozycja Zercher do przysiadów
23sie

PRAWDZIWY TEST FITNESS – ZERCHER

Trenując na siłowni, z pewnością sprawdzasz swoje postępy treningowe. Jest jednak jeden test, który sprawdza Twoją siłę i wytrzymałość, a którego prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś. Mało tego – to test, który sprawdzi nie tylko Twoje zdolności fizyczne, ale przetestuje Twoją psychikę. ZERCHER Czym właściwie jest Zercher? Zercher to nawet nie ćwiczenie a sama pozycja, w której układasz sztangę z przodu Twojego ciała i opierasz ją w zgięciach łokci, dokładnie jak na poniższym zdjęciu. Co daje taka pozycja? Poza samymi korzyściami poprawy siły i...

Czytaj więcej...
przysiad bułgarski - ćwiczenie dla każdego biegacza
22sie

PRZYSIAD BUŁGARSKI – ĆWICZENIE DLA KAŻDEGO BIEGACZA

Biegacze…lubią biegać. To fakt nie podlegający dyskusji. Niestety samo bieganie nie tylko nie wystarczy do robienia ciągłych postępów, ale równie często powoduje, że aż 65-80% biegaczy doznaje kontuzji przeciążeniowych, takich jak zapalenie ścięgna rzepki, ból piszczeli (tzw.shin splints) czy zapalenie ścięgna Achillesa. Jednym ze sposobów na ograniczenie kontuzji i ich prewencję jest dołączenie do swojego biegowego programu treningowego, treningu siłowego. Trening siłowy z niskim lub średnim obciążeniem pomaga wzmocnić kości, ścięgna i stawy a w dodatku pomoże Ci biegać efektywniej, tzn. „wykręcać”...

Czytaj więcej...
zbyt duża ilość powtórzeń
16sie

CZY W TRENINGU SIŁOWYM ISTNIEJE POJĘCIE ZBYT DUŻEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ?

Trenując na siłowni z pewnością znasz teorię, że im więcej tym lepiej. Im częściej trenujesz, im więcej serii i powtórzeń wykonujesz, im większy jest ciężar – tym lepiej. Koniec końców musi być prawdą, że trening, na którym dajesz z siebie wszystko i który wyciska z Ciebie ostatnie poty, daje najlepsze rezultaty. Jeśli zgadzasz się z taką zasadą, jesteś o jeden krok od wprowadzenia do swojego planu treningowego ćwiczeń, w których ilość powtórzeń kończy się na odmowie, tzn. takim wysiłku, którego ostatnie...

Czytaj więcej...