Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Archiwa miesięczne - lipiec 2020

wznosy nóg w zwisie
12lip

JAK SILNY JEST TWÓJ BRZUCH?

  Brzuch to część ciała, na której często skupiamy swoją uwagę w treningu. Powinno być więc tak, że Twój brzuch jest silny i nie straszne mu żadne wyzwanie. Dzisiaj chcemy, żebyś przekonał się czy tak faktycznie jest. Jedyne, co musisz zrobić to poświęcić sobie 11,5 minuty i wykonać 3 ćwiczenia w 5 seriach, jedno po drugim. Każde z ćwiczeń będzie trwać 30 sekund a po każdej superserii, odpoczniesz 1 minutę. Brzmi prosto. Zobaczymy, czy faktycznie tak samo wygląda.   WYZWANIE DLA BRZUCHA - ĆWICZENIE...

Czytaj więcej...
rozgrzewka z gumą Miniband
11lip

ROZGRZEWKA Z GUMAMI MINIBAND – 4 ĆWICZENIA, KTÓRE PRZYGOTUJĄ CIĘ DO REKORDÓW ŻYCIOWYCH

Czasy, w których przychodziłeś na trening i z miejsca dawałeś siebie 100% na szczęście już minęły. Wciąż jednak odpowiednie przygotowanie do treningu ma swój potencjał. Dzisiejsza rozgrzewka najczęściej wygląda tak – bieg na bieżni lub jazda na rowerze przez 5-10 minut w umiarkowanym i mało wymagającym tempie. Jest to niewątpliwy postęp do tego, co było kiedyś, ale z pewnością można to zrobić lepiej. A wystarczą do tego tylko gumy Miniband. W tym artykule pokażemy Ci 4 ćwiczenia, dzięki którym z gumami...

Czytaj więcej...
regeneracja rollowanie
10lip

REGENERACJA – JAK DUŻE MA ZNACZENIE?

Chcesz być lepszy? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Chcesz być sprawniejszy? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Chcesz lepiej wyglądać? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Jeśli słyszysz takie rady – uważaj na siebie. Bo bycie w formie swojego życia nie wiąże się z niekończącym się trenowaniem do momentu, w którym serce chce wyskoczyć z Twojej klatki piersiowej a płuca i mięśnie palą jak na ognisku. Trening, który daje faktyczne efekty to trening składający się z kilku elementów – diagnostyki, systematycznego, mądrego (przemyślanego) wysiłku i regeneracji. Oczywiście – na...

Czytaj więcej...
martwy ciąg prawidłowa technika
08lip

MARTWY CIĄG – PRAWIDŁOWA TECHNIKA

Jeśli masz jakieś doświadczenie treningowe, na pewno znasz ćwiczenie o nazwie martwy ciąg. To jedno z tych ćwiczeń, które angażują do pracy całe ciało. Warto jest więc zastanowić się nad tym, czy wykonujesz takie ćwiczenie poprawnie technicznie – tym bardziej, że w martwym ciągu łatwo jest o pracę z dużymi ciężarami. Im większy ciężar, tym łatwiej jest popełnić błąd a błędy w technice mogą kosztować Cię kontuzje. W tym artykule pokażemy Ci więc na jakie elementy zwrócić uwagę, żeby Twój trening...

Czytaj więcej...
silownia trening
03lip

DLACZEGO TWOJEJ SIŁOWNI NA TOBIE NIE ZALEŻY?

Chodzisz na siłownię lub klubu fitness, biegasz, starasz się żyć aktywnie i jeść zdrowo. Osiągasz nawet swoje zaplanowane rezultaty. Wszystko to to świetny znak. Ale, co powiedziałbyś na to, żeby rezultaty, które sobie zaplanujesz osiągać szybciej trenując każdego dnia dokładnie tak jak powinieneś – pod każdym kątem. Nie tylko tym związanym z poprawą wyglądu czy ogólnej sprawności, ale również unikania kontuzji w przyszłości. Bo przecież nie chcesz obudzić się za kilka tygodni lub miesięcy z bolącymi plecami, kolanami, kostkami czy...

Czytaj więcej...