Autor - Adam Kilian

31lip31 lipca 2022

PORÓWNANIE WYNIKÓW WYCISKANIA SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ

Adam Kilian2022-07-31T14:08:52+01:00

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na górne grupy mięśniowe. Zwłaszcza dla wielu mężczyzn, wynik (ilość podniesionych kilogramów) w tym ćwiczeniu jest często powodem do dumy. Dzisiaj przekonasz się, czy Twój wynik faktycznie jest na dobrym poziomie. W tym artykule zestawimy nie tylko średnie wyniki w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową z podziałem na mężczyzn i kobiety, ale również z podziałem na poziom zaawansowania czy wiek. Bez zbędnego zwlekania, zaczynamy… PORÓWNANIE ŚREDNICH WYNIKÓW DLA MĘŻCZYZN PORÓWNANIE ŚREDNICH WYNIKÓW DLA KOBIET ŚREDNIE...

Czytaj więcej...

08lip8 lipca 2022

14 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ

Adam Kilian2022-07-08T17:24:38+01:00

Sztanga to produkt treningowy, który istnieje w swojej niezmienionej formie od setek lat. Jest tak dlatego, że jest to produkt, który jak mało który przyczynia się do budowania siły i masy mięśniowej. Co więcej, żeby w pełni wykorzystać sztangę, potrzebujesz dodać do niej jedynie ławkę, stojak i talerze obciążeniowe. Posiadając taki zestaw, będziesz w stanie wykonać trening każdej grupy mięśniowej każdego dnia. Spośród wielu ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, część jest bardziej skuteczna od innych – dlatego w dzisiejszym artykule polecimy te...

Czytaj więcej...

07lip7 lipca 2022

TRENING INERCYJNY – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Adam Kilian2022-07-08T21:25:49+01:00

Trening to temat, w którym zawsze pojawiają się nowe rzeczy, nowe metody, które sprawiają, że wysiłek przekłada się na lepsze rezultaty. Pewne metody jednak nie przebijają się do szerszego grona odbiorców i często pozostają „tajemnicą” profesjonalnych sportowców, trenerów czy fizjoterapeutów. Jedną z takich metod jest metoda treningu inercyjnego, inaczej zwanego również treningiem z kołem zamachowym lub treningiem ekscentrycznym. W tej metodzie, największą wartością jest przeciążenie fazy ekscentrycznej, bez konieczności dodatkowego sprzętu lub asekuracji. To jednocześnie przeciwieństwo typowego treningu siłowego, w którym...

Czytaj więcej...

04lip4 lipca 2022

TRENING MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH Z HANTLAMI

Adam Kilian2022-07-04T12:07:42+01:00

Hantle to jeden z najpopularniejszych produktów treningowych o nieocenionej wszechstronności. Hantli możesz używać pojedynczo lub w parach. Możesz wykorzystać je do treningu górnych lub dolnych części ciała. Dzięki nim, możesz też nie tylko zwiększyć swoją siłę czy masę mięśniową, ale podnieść intensywność treningu, zwiększyć wytrzymałość czy zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Trening z hantlami nigdy nie powinien też być nudny (co udowodniliśmy w jednym z naszych poprzednich artykułów). Ale dzisiejszy artykuł nie jest po to, by przekonać Cię do hantli – a...

Czytaj więcej...

03lip3 lipca 2022

METODA 21 – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2022-07-03T20:48:31+01:00

Metoda 21 stosowana jest w treningu siłowym od wczesnych lat 80-tych, a utożsamiana jest głównie z efektywnym treningiem bicepsów. Nawiasem mówiąc tak efektywnym, że w jednym z naszych wcześniejszych artykułów, ćwiczenie opierające się o metodę 21 nazwaliśmy nawet najlepszym ćwiczeniem na biceps. Nie oznacza to jednak, że metody tej nie można zastosować w wielu innych ćwiczeniach. W dzisiejszym artykule, pokażemy jak wykorzystać metodę 21 do zbudowania silnej klatki piersiowej, ramion, pleców i nóg.   CZYM JEST METODA 21? Metoda 21 to nic innego...

Czytaj więcej...

18cze18 czerwca 2022

PRZYSIADY – WYZWANIE (TYLKO DLA SILNYCH!)

Adam Kilian2022-06-18T19:53:45+01:00

Dzisiejszy artykuł to wyzwanie dla wszystkich osób, które mają silne nogi lub chcą takie mieć. To również wyzwanie dla wszystkich tych, dla których przysiady są stałym elementem treningu nóg. Jeśli należysz do którejś z tych grup, koniecznie musisz spróbować poniższego wyzwania – tym bardziej, że w jego ramach wykonasz to samo ćwiczenie, które dobrze już znasz – przysiady. Samo wyzwanie nie polega jednak na trudności ćwiczenia a na…ilości jego powtórzeń z danym ciężarem. Ale o tym za chwilę… Zaczniemy od tego, że...

Czytaj więcej...

17cze17 czerwca 2022

ZAPOMNIANE ĆWICZENIA SIŁOWE

Adam Kilian2022-06-17T11:39:32+01:00

Jeśli jesteś osobą trenującą na siłowni, dobrze wiesz, jak wygląda dzisiejsza filozofia treningu, jak wyglądają ćwiczenia i miejsca treningowe. Wszystkie elementy treningu, podobnie jak większość rzeczy w życiu, ulegają ciągłym zmianom – w wielu sytuacjach oczywiście się poprawiając. Nie inaczej ma się sytuacja w ćwiczeniach siłowych, które cieszą się dzisiaj największą popularnością. Z pewnością nie musimy Ci mówić, jakie ćwiczenia są dzisiaj „w modzie”, ale warto przypomnieć sobie jakie ćwiczenia wykonywali kiedyś najlepsi na świecie zawodnicy po to, by doprowadzić...

Czytaj więcej...

13cze13 czerwca 2022

10 SPOSOBÓW NA POPRAWĘ REKORDU ŻYCIOWEGO W PRZYSIADACH

Adam Kilian2022-06-13T14:28:07+01:00

Przysiady to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych – słusznie z resztą, bo jest to ćwiczenie angażujące do pracy wszystkie mięśnie dolnej części ciała i dużą część górnej. Ale jak to bywa z popularnymi ćwiczeniami – jedni je kochają, inni nienawidzą. Pierwsza grupa kocha przysiady za ich skuteczność w budowaniu siły i masy mięśniowej. Druga grupa nienawidzi ich za to, że jest to po prostu ćwiczenie trudne i wymagające. W efekcie, często jest tak, że na siłowni możesz spotkać osoby, które...

Czytaj więcej...

07cze7 czerwca 2022

11 NAJCZĘSTSZYCH WYMÓWEK TRENINGOWYCH

Adam Kilian2022-06-07T07:18:40+01:00

Jeśli chcesz być w formie i osiągać swoje cele treningowe, konieczne jest systematyczne dbanie o siebie, tj. odpowiednie odżywianie i trening. Spośród wszystkich ważnych rzeczy składających się na osiągnięcie celów możliwe, że najważniejszym słowem, na które trzeba zwrócić uwagę jest słowo SYSTEMATYCZNOŚĆ. Problem w tym, że z systematycznością bywa różnie, bo najtrudniej jest wybrać się na trening a najłatwiej jest wymyśleć wymówkę na to, dlaczego tego treningu nie zrobić. Rodzajów wymówek jest bardzo dużo i nie sposób wymienić je wszystkie, ale...

Czytaj więcej...

06cze6 czerwca 2022

20 RODZAJÓW SZTANG, KTÓRE POWINIENEŚ ZNAĆ

Adam Kilian2022-06-06T11:31:37+01:00

Sztangi to produkt obecny praktycznie w każdej siłowni. To produkt, który z pewnością dobrze znasz. Ale jeśli mielibyśmy zapytać Cię, ile rodzajów sztang jesteś w stanie wymienić możliwe, że byłoby ich mniej niż palców na jednej ręce. A prawda jest taka, że rodzajów sztang jest znacznie więcej – według naszych obliczeń, dokładnie 20! Możesz oczywiście potraktować tą informację jako zbędną, ale możesz też potraktować ją jako ciekawostkę. Najlepiej jednak będzie jeśli potraktujesz ją „konstruktywnie” – bo tyle rodzajów sztang nie zostało...

Czytaj więcej...