PROSTY I SKUTECZNY SPOSÓB NA POPRAWĘ POSTAWY
Żyjemy w czasach, w których dużą część czasu spędzamy przy komputerze lub z telefonem, zapominając przy tym często o trzymaniu prawidłowej postawy ciała. Następnie, chcąc poprawić sytuację, idziemy na siłownię i ćwiczymy. Ćwiczymy systematycznie. Problem pojawia się wtedy, kiedy trening na siłowni jeszcze pogarsza całą sytuację. Kiedy tak się dzieje?
Najczęściej w sytuacjach typowych dla większości ludzi, tj. treningu skupiającego się na dobrej i „widocznej” sylwetce, tzn. mięśniach z przodu ciała, które najzwyczajniej w świecie widać w lustrze. Naturalne jest dla większości z nas, że oglądając siebie na co dzień, widzimy się z przodu i to jak wyglądamy w swoich oczach opieramy właśnie o przód ciała.
To m.in. dlatego jednymi z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siłowni są ćwiczenia na klatkę piersiową czy brzuch. Kiedy jednak spędzamy czas w pracy, w domu lub w podróży przed telefonem, pochylając się i zaokrąglając barki, takie ćwiczenia powodują niestety pogorszenie tego problemu. W wielu wypadkach na siłowni powielamy nieprawidłową pozycję pleców, tułowia i barków, dokładając do tego jeszcze dodatkowy ciężar. Brzmi jak pewny przepis do nieprawidłowej postawy (i wiążących się z nią bólów i kontuzji).
Pytanie więc jak taki problem wyeliminować? Szczęśliwie, mamy dla Ciebie
1 PROSTY I SKUTECZNY SPOSÓB NA POPRAWĘ POSTAWY
W zasadzie jedno ćwiczenie:
Prawidłowa technika:
- Wybierz lekki ciężar, tj. taki, z którym będziesz w stanie wykonać przynajmniej 20 powtórzeń.
- Złap uchwyt wyciągu nachwytem. Będąc cały czas wyprostowanym i nie używając momentu pędu w żadną ze stron (np. bujania), pociągnij wyciąg delikatnie w stronę ciała.
- Przywiedź możliwie jak najbliżej do siebie obie łopatki, jednocześnie napinając mięśnie między nimi. Pamiętaj, by w tej fazie ruchu nie podnosić do góry barków, ponieważ przejmą one wtedy część pracy. Tutaj, chcemy jedynie skupić się na mięśniach dookoła łopatek.
- Bardzo ważne jest przeprowadzenie ciężaru przez pełny zakres ruchu, dlatego doprowadź wyciąg do momentu, w którym bicepsy zetkną się z przedramionami a nadgarstki będą na poziomie Twoich uszu.
- Przytrzymaj ruch przez 5 sekund napinając mięśnie przez cały czas. Następnie, w kontrolowanym tempie, wróć do pozycji startowej.
- Wykonaj 3-4 serie składające się z 8-10 powtórzeń. Jeśli nie wiedziałeś do tej pory, gdzie znajdują się mięśnie równoległoboczne grzbietu, to ćwiczenie z pewnością da Ci o nich znać.
Dlaczego akurat to ćwiczenie jest świetnym sposobem na walkę z nieprawidłową postawą?
Sekret ćwiczenia tkwi w opisanej powyżej technice. Wielokrotnie można zauważyć na siłowni ludzi wykonujących to samo lub podobne ćwiczenie. Często jednak jego wykonanie pozostawia wiele do życzenia – mianowicie, w wielu wypadkach celem jest pokonanie jak największego ciężaru. To z kolei powoduje konieczność pomocy ze strony bioder i nóg, w rezultacie zabranie dużej części pracy, która z założenia powinna korygować zaburzenia równowagi w sile mięśniowej poprzez wydłużony czas napięcia mięśni.
Jeśli więc skupisz się na odpowiedniej technice i nie pozwolisz, by w drogę weszło Twoje ego (podnoszenie imponujących ciężarów), z pewnością skorzysta na tym Twoja postawa.